скандинавская ходьба

Движение – это жизнь. Ходить можно в булочную, на работу, под венец. А еще можно ходить «с умом», осознанно, с каждым шагом принося все больше пользы своему организму. Спортивная ходьба – это эффективный способ сжечь калории, убрать лишние килограммы и подышать свежим воздухом. К тому же, вы можете порадовать свой глаз красивыми живописными пейзажами.

История возникновения

Палкой в качестве вспомогательного элемента при ходьбе люди пользовались всегда. Это нехитрое приспособление облегчает прохождение труднодоступной местности, а в «почтенном возрасте» становится незаменимым помощником. Жители скандинавского полуострова в прошлом столетии придумали своеобразный микс из лыж и спортивной ходьбы. В теплое время года профессиональные лыжники не имеют возможности тренироваться на снегу, поэтому для поддержания себя в форме занимаются только при помощи палок. Этот принцип лег в основу зародившейся в 40 годы 20 столетия скандинавской ходьбы и в течение последующих пятидесяти лет стремительно набрал популярность.

Преимущества скандинавской ходьбы

Пожалуй, главным достоинством скандинавской ходьбы является ее доступность и отсутствие ограничений по возрастному критерию. Снятая с колен нагрузка, делает этот вид спорта комфортным даже для почтенных старцев. Палки способствуют сбалансированному размещению нагрузки. В результате, задействованными оказываются не только ноги, а и 90 % мышц.

 

Считается, что видимый эффект от тренировок появляется примерно через год. Однако уже после нескольких занятий можно ощутить улучшение настроения, повышение мышечного тонуса и выравнивание осанки. При регулярной ходьбе можно достичь следующих результатов:

  • улучшение работы сердца и легких;
  • уменьшение количества жировых отложений;
  • стабилизация кровяное давление;
  • понижение уровня холестерина;
  • укрепление мышечного корсета и костей;
  • восстановление последствий травм опорно-двигательного аппарата;
  • ускорение метаболизма;
  • нормализация сна;
  • улучшение координации и ощущения равновесия

Скандинавская ходьба станет прекрасной фитнес альтернативой для людей, страдающих от ожирения, которым бег и обычная ходьба причиняют массу неудобств. Также ходьба отлично себя зарекомендовала в качестве «жиросжигателя» для ленивых. Если у вас нет времени и желания посещать изнурительные тренировки в тренажерных залах или наматывать бесконечные круги вокруг стадиона – добро пожаловать в клуб любителей ходьбы. Правила клуба просты:

  • ходить с удовольствием;
  • не «гулять» с остро респираторными заболеваниями и гриппом;
  • не брать палки в руки в период восстановления после операций брюшной полости;
  • «забеги» с повышенным давлением противопоказаны.

Техника ходьбы

Научиться ходить по-скандинавски довольно просто, техника напоминает лыжную. Вам необходимо ваш обычный пеший ритм сделать более ритмичным и интенсивным и использовать палки в качестве опоры. Желательно, чтобы темп был комфортным для вас. Вы не должны валиться с ног от усталости через десять минут после начала тренировки. Покупать специальную обувь нет необходимости. Она должна быть комфортной, хорошо фиксировать ступню и не передавливать ногу. Обычные кроссовки будут в самый раз.

Перед началом тренировки необходимо сделать десятиминутную растяжку. Для этой цели подойдет комплекс упражнений обычной утренней разминки. Во время ходьбы старайтесь не сильно выпячивать руки вперед. Следите за направлением палки, необходимо, чтобы она смотрела в вашу сторону, причем ее кончик следует держать при себе. Не забывайте про принцип одновременности: правая рука вперед движется синхронно с левой ногой и наоборот. Величина угла наклона руки в локте должна составлять 45 градусов. Ширина взмаха руки определяет и ширину шага. Для усиления эффекта можно увеличить амплитуду шагов, чем шире шаг, тем интенсивнее будет нагрузка. В процессе пешей аэробики старайтесь задействовать все тело, плечи, бедра, грудную клетку.

Для новичков продолжительность ходьбы составляет 20 минут. Этот показатель нужно постепенно увеличивать до одного часа, отталкиваясь от реакции вашего организма на ходьбу.

Выбор палок

Самое главное в скандинавской ходьбе – правильно выбрать палку. Несмотря на внешнее сходство, палки для ходьбы отличаются от лыжных. Они короче по размеру и их длина высчитывается по следующей формуле: необходимо показатель вашего роста умножить на коэффициент 0,68 (0,66 для «лайт» тренировок и 0,7 для интенсивных) и вычесть из получившейся суммы пять см. Это среднестатистический размер, однако при остеохондрозе шейно-плечевой зоны или болезнях суставов лучше обзавестись палками меньшей длинны. Если вы хотите увеличить интенсивность нагрузки, покупайте палки повыше. Бывают телескопические палки, длину которых можно регулировать в зависимости от роста и поставленных задач. Как правило, для производства палок используют алюминий, твердый композит или углепластик. На ручках крепятся застежки, по форме напоминающие перчатки без пальцев, что позволяет предотвратить возникновение ссадин и мозолей. Шипы, встроенные в нижнюю часть палок облегчают прохождение заснеженных участков и льда. Если вы запланировали прогулку по асфальту, то в комплекте к палкам прилагаются специальные наконечники из резины. Палка не должна быть для вас тяжелой, легкость и устойчивость – вот основные критерии выбора.

Освоив такой простой спортивных тренировок, вы не только укрепите свое здоровье, но и обзаведетесь новыми друзьями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *