прогулки во время беременности для пользы и удовольствия

В счастливый и одновременно непростой период беременности у будущих мам возникают многочисленные вопросы. К примеру, прогулки, которые любят многие. Для беременной это не только способ поднять настроение, успокоиться, снять стресс, но также подходящая физическая тренировка. С помощью прогулок мы укрепляем сердечнососудистую и нервную системы, улучшаем работу легких, нормализуем кровообращение, метаболизм.

Беременным часто рекомендуют прогулки и физическую активность, помогающие подготовиться к родам. Но понимайте, что активность бывает разная. Часто будущим мамам запрещено ходить много. А при отсутствии противопоказаний гуляйте правильно, чтобы подарить максимальную пользу своему организму и будущему малышу.

Полезные прогулки

Поймите разницу между прогулкой и ходьбой. Под прогулкой нельзя понимать поход в магазин или на работу вдоль оживленной транспортной магистрали с загазованным кислородом. Чтобы гулять полезно, нужно делать это в зеленом месте с чистым воздухом.

Идеальное прогулочное место — лесопарк. Ароматы растительности, удивительные звуки, издаваемые птицами, чистейший кислород, который необходим ожидающим малыша женщинам. На приеме у гинеколога часто слышны жалобы, что малыш беспокоен, постоянно толкается, сон будущей мамы нарушается. При отсутствии патологических изменений специалист наверняка объяснит ситуацию нехваткой кислорода, посоветует гулять, дышать воздухом. Тогда лесопарк станет лучшей физиотерапией, дающей возможность нормализовать душевное и физическое состояние.

При наличии возможности можете в теплое время года немного пожить в деревне или в загородном домике. Тут вы обретете прекрасные возможности для положительных эмоций, улучшения самочувствия. Полезно ходить по траве босиком. Но помните: нежелательно проводить много времени под лучами солнца, особенно в период максимальной активности ультрафиолета. Прогуляйтесь в живописном тенистом месте.

Ответственная будущая мама всегда серьезно подходит к процессу ожидания малыша. Она выполняет предписания своего врача, начинает утро легкой зарядкой. Мамочка знает, сколько разрешается гулять, какие требуются анализы, как трактуются результаты. Не обязательно пригодятся глубинные знания, но знайте — гулять желательно в течение двух и больше часов.

Можно сделать прогулку полезнее, совместив с успокаивающей, благотворно влияющей на психику классической музыкой. Лучшими в этом плане считаются произведения Моцарта. Или выберите другие композиции, которые улучшают психологическое состояние, дарят позитивные эмоции.

Полезное для гуляний время – ранние утренние часы, когда воздух идеально чистый, и поздний вечер. Днем лучи ультрафиолета максимально активны, что представляет угрозу для беременной с малышом.

Особенности полезной прогулки

Женщине, ожидающей ребенка, нужно прислушиваться к организму. Гуляя, контролируйте пульс, ритм дыхания. Существует специальное устройство, надеваемое на руку или грудную клетку. Правильность темпа можно определить исходя из того, удобно ли вам разговаривать при ходьбе. Если неудобно, поумерьте скорость.

Обязательно захватите маленькую бутылку питьевой негазированной водички. Даже небыстрая прогулка является нагрузкой, слегка повышающей температуру тела. Если перестараться, повышается риск навредить будущему малышу. Вода требуется для поддержания оптимального температурного баланса.

Правильно подберите обувь и одежду. Выбирайте предметы одежды из натуральных материалов, которые способны впитывать пот, дают коже возможность дышать. Собирайтесь гулять с учетом погоды. Слишком кутаться не надо, но в холодный период помните о шапках, шарфиках. Летом носите головные уборы, предотвращающие солнечный удар, солнцезащитные очки. Одежда должна быть просторной, позволять двигаться свободно, не причинять дискомфорта. Для ног выбирайте кроссовки или туфли со специальной анатомической подошвой.

Кому противопоказаны прогулки?

Как ни полезно гулять на свежем воздухе, не всем будущим мамам прогулки разрешены. Учтите имеющиеся противопоказания:

  • ОРЗ, ОРВИ, обострение хронических заболеваний – повод оставаться дома.
  • Осторожность с лишними движениями нужна при гипертонусе матки.
  • Еще одно противопоказание к долгим прогулкам – гестоз. Проблема проявляется отеками, повышенным давлением.
  • Откажитесь от прогулок, если, гуляя, вы ощущаете сильную боль, напоминающую схватки.
  • Сильный токсикоз помешает прогулке, лучше переждать его дома.

 

Контролируйте самочувствие. Актуальные появившиеся вопросы задавайте наблюдающему медицинскому специалисту Ощутив минимальные ухудшения состояния, сообщайте врачу в обязательном порядке.

Гуляйте с пользой и удовольствием!

Прогулка поднимает настроение, окружающая природа помогает успокоиться, ходьба является эффективной тренировкой мышц, укрепляет здоровье, состояние будущей мамы. Поэтому гуляйте на здоровье. Наслаждайтесь свежим воздухом. Десять глубоких вдохов, сделанных среди сосновых деревьев, помогают продлить жизнь. Вернувшись домой, позвольте ногам отдых. Полежите, поместив ножки выше тела, примите расслабляющую. ванну с лечебными травами, морской солью.

Помните о следующем нюансе. Если дата родов близка, отправляясь гулять, обязательно берите паспорт, медицинскую карту. Если малышу захочется родиться раньше, медкарта поможет специалистам понять больше о беременности. Чем скорее планируемые роды, тем вы должны быть предусмотрительнее. Лучше не гуляйте в последние дни ожидания малыша одни. Берите мужа, подруг, родственников. Прогулка станет веселее, приятнее, вы же при необходимости получите помощь, поддержку рядом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *